Ribber, også kendt som ribbevægge, er et fantastisk og alsidigt træningsredskab, som kan bruges til en lang række øvelser, der styrker både overkrop, core og ben. Ribben kan bruges til funktionel træning, strækøvelser og endda som hjælp til genoptræning. Med ribber får du et enkelt, men effektivt redskab, der kan tilpasses både nybegyndere og erfarne trænende.
Fordele ved at bruge ribber
Ribber er meget alsidige og kan bruges til at træne mange forskellige muskelgrupper, samtidig med at de er pladsbesparende og lette at integrere i hjemmetræning. Her er nogle af de vigtigste fordele:
- Funktionel styrketræning: Ribben giver dig mulighed for at lave funktionelle øvelser, der forbedrer din krops kontrol og styrke.
- Fleksibilitet og mobilitet: Du kan bruge ribber til strækøvelser, der forbedrer din fleksibilitet og mobilitet, hvilket er ideelt til både atleter og folk, der sidder meget i hverdagen.
- Velegnet til genoptræning: Ribben kan også bruges til genoptræning af skader ved at lave skånsomme stræk- og mobilitetsøvelser.
Effektive øvelser med ribber
- Hængende knæløft: Hold fast i ribben med hænderne skulderbredde fra hinanden, og hæng med strakte arme. Løft knæene op mod brystet og sænk dem derefter langsomt ned igen. Gentag 10-12 gange. Denne øvelse træner både core og hofter.
- Dips: Stå med ryggen mod ribben, og placer hænderne på en ribbe i hoftehøjde. Gå frem med fødderne, så benene er strakte, og sænk langsomt kroppen ved at bøje i albuerne. Skub op igen for at strække armene. Gentag 8-10 gange. Dips styrker triceps og skuldre.
- Ribbe pull-ups: Hold fast i den øverste ribbe med håndfladerne vendt væk fra dig. Træk kroppen op, indtil hagen er over ribben, og sænk langsomt ned igen. Pull-ups er en fremragende øvelse til at styrke ryggen og armene.
- Strækøvelser: Stå med ryggen mod ribben og hold fast i en af ribberne over hovedet. Træk forsigtigt kroppen fremad for at strække skuldrene og brystet. Denne strækøvelse er perfekt til at løsne op efter en lang dag foran computeren.
Kombinér ribber med andre træningsredskaber
For at skabe en endnu mere varieret træningsrutine kan du kombinere ribber med andre redskaber. Brug fx en træningselastik til at tilføje modstand til dine øvelser, eller en foam roller til at massere ømme muskler efter træning.
Find ribber hos Maxis
Hos Maxis finder du ribber, der passer til hjemmetræning og fitnesscentre. Uanset om du vil bruge dem til styrketræning, strækøvelser eller genoptræning, kan du finde det rette udstyr hos os. Besøg Maxis’ YouTube-kanal for flere tips og videoer om træning med ribber, eller følg os på Instagram for daglige træningsidéer og inspiration.