Træningsbolde, også kendt som fitnessbolde eller Swiss balls, er et alsidigt redskab, der kan bruges til en lang række øvelser, der styrker core, balance og fleksibilitet. De udfordrer kroppen på en helt anden måde end traditionelle øvelser, da boldens ustabile overflade kræver mere kontrol og balance.
Fordele ved at bruge en træningsbold
En træningsbold kan være et uundværligt redskab i din træningsrutine. Her er nogle af de største fordele:
- Forbedret balance og stabilitet: Træningsbolden tvinger dig til at stabilisere hele kroppen, hvilket forbedrer din kropskontrol og balance.
- Styrker core-muskler: De fleste øvelser med træningsbold aktiverer core-musklerne, som er ansvarlige for at stabilisere rygsøjlen.
- Skånsom træning: Træningsbolden er skånsom for ryg og led, hvilket gør den ideel til både nybegyndere og folk, der genoptræner efter skader.
Effektive øvelser med træningsbold
- Planken på træningsbold: Placer underarmene på bolden og gå i planke-position. Hold kroppen i en lige linje, og sørg for at spænde core-musklerne. Dette styrker core, skuldre og ryg.
- Squats med træningsbold: Placer træningsbolden mod en væg og læn ryggen mod bolden. Lav langsomme squats ved at bøje knæene, mens bolden ruller op og ned ad væggen. Dette træner ben og core, samtidig med at du beskytter ryggen.
- Ball roll-outs: Knæl foran bolden og placer hænderne på toppen. Rul langsomt bolden fremad, indtil kroppen er strakt ud, og træk den derefter tilbage igen. Denne øvelse er perfekt til at styrke core og ryg.
Kombinér træningsbolden med andet udstyr
For at få en endnu mere effektiv træning kan du kombinere træningsbolden med andet udstyr. Brug fx en træningselastik til at tilføje modstand eller en foam roller til at massere dine muskler efter træningen.
Find træningsbolde hos Maxis
Hos Maxis finder du et bredt udvalg af træningsbolde, der passer til alle typer træning og niveauer. Uanset om du træner balance, core-styrke eller fleksibilitet, er træningsbolden et fantastisk redskab. For flere tips og øvelser kan du besøge Maxis’ YouTube-kanal eller følge os på Instagram for daglige tips og træningsidéer.